Vorteile der stehenden Katzen-Kuh-Pose
Die Standing Cat Cow Pose ist eine Yoga-Pose für Anfänger, die im Stehen ausgeführt wird. Die stehende Katzen-Kuh-Pose beinhaltet zusätzlich Dehnung. Benötigen Sie Vorteile der stehenden Katzen-Kuh-Pose? Bitte melden Sie sich an , um die Vorteile der stehenden Katzen-Kuh-Pose anzufordern. Wir benachrichtigen Sie, sobald Ihre Anfrage abgeschlossen ist.
Kontraindikationen für die stehende Katzen-Kuh-Pose
Da es sich bei der Praxis der stehenden Katzen-Kuh-Stellung (Tadasana Bitilasana Marjaryasana) um eine Variante der Bitilasana Marjaryasana (Katzen-Kuh-Stellung) handelt, können die unter dieser Stellung aufgeführten Kontraindikationen als Referenz beachtet werden. Da die Körperhaltung mit dem Aufprall auf Knie und Hüfte der von Utkatasana ähnelt , kann auf Kontraindikationen verwiesen werden. Im Folgenden sind die zusätzlichen Vorsichtsmaßnahmen aufgeführt, die Sie beachten sollten:
- Körperliche Verfassung : Studierende wie Senioren sollten beim Beugen der Knie besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn sie bereits an Arthritis leiden . Obwohl es während der Schwangerschaft eine sichere Praxis ist , kann sich der Druck auf die Knie und Hüften auf den unteren Rücken auswirken und Beschwerden verursachen. Daher sollten Yogalehrer Vorkehrungen treffen, um sicherzustellen, dass sich die Yogaschüler wohl fühlen.
- Genesung und Operation : Während die stehende Katzen-Kuh-Pose als Teil des Therapieyoga für Schüler mit Hüftgelenkersatz geübt werden kann , ist die dynamische Bewegung möglicherweise nicht für alle sicher. Daher sollten Yogalehrer den Gesundheitszustand der Schüler analysieren und verstehen, bevor sie diese Praxis ausprobieren.
- Bewusstsein und Kontrolle : Anfangs waren sich nicht alle Schüler ihrer Körperatmung bewusst. Da sich bei dieser Bewegung die Hüfte und das Becken mit dem Atem bewegen, können jegliche Bewegungen mehr schaden als nützen. Bis dahin sollte diese Übung zunächst im Sitzen in der sitzenden Katzen-Kuh-Pose (Upavistha Bitilasana Marjaryasana) durchgeführt werden, es sei denn, Yogalehrer sind mit dem Bewusstseinsgrad ihrer Schüler zufrieden, da die Auswirkungen auf die Hüften und das Becken minimal sind. Langsam können sie zur stehenden Katzen-Kuh-Pose übergehen. Die Kontrolle der Hüftbewegung im Stehen kann durch Überdehnung oder Zug der falschen Muskeln fehlschlagen. Daher sollten solche Situationen unbedingt vermieden werden. Auch wer starke Rückenschmerzen hat , sollte es langsam angehen lassen und auf seine Körperbewegungen achten.
Erfahren Sie mehr: Kontraindikationen für die stehende Katzen-Kuh-Pose
Variationen der stehenden Katzen-Kuh-Pose
Nachfolgend finden Sie einige gängige Variationen der Yoga-Pose „Stehende Katze, Kuh“ mit der Basispose „ Stuhlpose“ (Utkatasana).
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Stuhlhaltung
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Gedrehte Stuhlhaltung
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Halbe Stuhlhaltung
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Stuhlhaltung, Flugzeugarme
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Stuhlhaltung, Arme nach vorne
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Erfahren Sie mehr: Variationen der stehenden Katzen-Kuh-Pose
Stehende Katzen-Kuh-Pose-Schritte
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Stehende Katzen-Kuh-Pose, Yoga-Sequenz, vorbereitende Posen
Bergpose
Stuhlhaltung
Stehende Beckenkreise
Seitliche Biegung in der Palmenhaltung
Im Stehen die gestreckten Arme drehen
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Stehende Katzen-Kuh-Pose, Yoga-Sequenz, entspannende Folgeposen
Bergpose
Stehende Beckenkreise
Stehende Vorwärtsfaltenhaltung
Variation der Seitenbeugehaltung im Stehen
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Stehende Katzen-Kuh-Pose, Yoga-Sequenz, entspannende Folgeposen
Gedrehte Göttinnenpose
Stuhlhaltung, Hände auf Knien, Blick nach vorne
Halbe Stuhlhaltung
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Wie man die stehende Katzen-Kuh-Pose macht
Die folgenden Hinweise und Yoga-Sequenzen, die von Yogalehrern hinzugefügt wurden, zeigen mehrere Möglichkeiten, die Pose „Stehende Katze und Kuh“ auszuführen, abhängig vom Schwerpunkt Ihrer Yoga-Sequenz und den Fähigkeiten Ihrer Schüler.
Um die vollständigen Schritte und die entsprechende Yoga-Sequenz anzuzeigen, sollten Sie sich bitte beim Yoga-Sequenz-Builder von Tummee.com anmelden, dem Yogalehrer weltweit bei der Planung ihrer Yoga-Kurse vertrauen.
Katzenkuh aus stehender Position. Beugen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände über die Knie und lassen Sie die Wirbelsäule beim Einatmen runden und strecken. Machen Sie so viele Runden, wie Sie möchten.
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Bringen Sie Ihre Hände über Ihre Knie, wir werden eine stehende Katze/Kuh machen. Atmen Sie ein und öffnen Sie Ihr Herz und Ihre Brust. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein und krümmen Sie Ihren Rücken. Folgen Sie jeder Bewegung mit Ihrem Nacken und Kopf. Beziehen Sie bei jeder Beugung Ihrer Wirbelsäule Ihr Steißbein mit ein. Atmen Sie langsam und tief ein und gehen Sie ...
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EINATMEN – gleiten Sie mit den Händen nach unten zu den Oberschenkeln und beugen Sie die Knie. Beugen Sie den Rücken, heben Sie die Brust an und ziehen Sie die Schultern nach hinten. AUSATMEN – in die Oberschenkel drücken, durch den Rücken runden, das Kinn auf die Brust senken. Ziehen Sie Ihr Steißbein an und heben Sie Ihren Bauch an. Einatmend den Rücken wölben, ausatmend rund und beugen.
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Bringen Sie Ihre Füße wieder in Berührung, beugen Sie das Knie leicht und bringen Sie beim Einatmen Ihre Brust nach vorne und blicken Sie leicht zur Decke. Beachten Sie, dass sich diese Dehnung anders anfühlt als beim ersten Mal. Biegen Sie beim Ausatmen den oberen Rücken durch und atmen Sie vielleicht etwas tiefer aus als zuvor. Wiederholen Sie dies noch 2 Mal.
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Für diese Pose beginnen wir unsere sanfte Steh-Serie. Achten Sie beim Stehen darauf, die Knie ein wenig zu beugen (denken Sie daran: Schmerzen sind schlimm!). Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Füße fest im Boden. Platzieren Sie die Hände direkt über den Knien und bringen Sie beim Einatmen die Brust nach vorne. Versuchen Sie zu behalten ...
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Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel (nicht auf die Knie). Beim Einatmen bewegen Sie die Schultern nach hinten und öffnen Ihr Herz und Ihre Brust durch die Arme. Ausatmend nach hinten beugen, nach unten schauen, mit dem Kinn zur Brust, rund um die Wirbelsäule. Wiederholen Sie dies 5 Runden lang und atmen Sie durch die Nase. Wenn sich das Stehen unangenehm anfühlt, machen Sie Cat Cow insgesamt...
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Beginnen wir mit dem Aufwärmen des Körpers mit ein paar stehenden Katzen/Kühen. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberseite Ihrer Oberschenkel. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie sie ab, bis Ihre Oberschenkel ungefähr einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Rollen Sie beim Einatmen die Schultern nach hinten, öffnen Sie die Brust, heben Sie das Kinn an, schauen Sie ...
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Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander oder näher zusammen, um eine größere Herausforderung zu schaffen. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Einatmen – Schultern nach hinten, Herz öffnen, Mitte einziehen. Ausatmen – Zurückbeugen, nach unten schauen, Kinn zur Brust, Mitte aktiv und engagiert. Wiederholen Sie 5x, atmen Sie langsam und tief ein und gehen Sie auf Sie zu ...
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Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen parallel. Beugen Sie die Knie und stützen Sie die Hände auf die Knie. Beginnen Sie langsam, sich mit dem Atem zu bewegen, den Rücken zu beugen. Einatmen – Brust heben, Becken in eine „Hundeneigung“ bringen und nach vorne schauen (nicht nach oben – seien Sie sanft mit dem Nacken). Ausatmen – nach vorne rollen, aktiv ziehen …
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Gehen Sie leicht in die Hocke und halten Sie die Knie in einer Linie mit den Zehen und Füßen hüftbreit auseinander. Gleiten Sie mit den Händen über die Knie, runden Sie den Rücken ab und lassen Sie das Kinn zur Brust sinken. Gleiten Sie kontrolliert hin und her und atmen Sie ein, wenn Sie wieder aufrichten.
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Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Einatmen – Schultern nach hinten, Herz öffnen, Brust durch die Arme. Ausatmen – Zurückbeugen, nach unten schauen, Kinn zur Brust, rund um die Wirbelsäule
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Stehende Katzenkuh. Kuppel einatmen, leer ausatmen.
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Beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände auf die Knie oder Oberschenkel. Einatmen. Ziehen Sie die Brust durch die Arme. Atmen Sie rund um den Rücken aus. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen den Atem entlang des Oberkörpers bis zum Schambein. Gehen Sie in den Stand
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Gehen Sie in der Kinderhaltung mit den Händen zurück und schließen Sie die Knie, bis die Finger auf einer Linie mit den Knien sind. Üben Sie Druck in Ihren Händen aus und heben Sie Ihre Knie und Schultern an, halten Sie Ihr Mula Bandha angespannt, rollen Sie über Ihre Zehen, ziehen Sie sie ein und gehen Sie weiter, während Sie sich strecken deine Beine und gehe in eine Vorwärtsbeuge I: ...
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Entdecken Sie weitere Hinweise, Unterrichtsideen und Anleitungen zum Ausführen von Schritten unter „ Wie man die stehende Katzen-Kuh-Pose macht“.
Stehende Katzen-Kuh-Pose-Yoga-Sequenzen
Bitte melden Sie sich an , um Yoga-Sequenzen in der stehenden Katzen-Kuh-Pose anzusehen. Wir verfügen über mehr als 750.000 Referenzsequenzen sowie grundlegende Yoga-Sequenzen , die aus einer Bibliothek von mehr als 5.000 Yoga-Posen erstellt wurden (wobei täglich neue Yoga-Posen hinzugefügt werden).
Stehende Katzen-Kuh-Posentitel in Englisch und Sanskrit
Viele Yoga-Posen haben mehrere Titel, weil sich die Titelübersetzung vom Sanskrit ins Englische unterscheidet oder ein bestimmter Titel aufgrund seiner häufigen Verwendung unter Yogalehrern und Yoga-Praktizierenden populär wird. Nachfolgend finden Sie gebräuchliche Bezeichnungen für die stehende Katzen-Kuh-Pose:
- Stehende Katzen-Kuh-Pose
- Tadasana Bitilasana Marjaryasana
Stehende Katzen-Kuh-Pose Sanskrit
Der Sanskrit-Titel der stehenden Katzen-Kuh-Pose lautet Tadasana Bitilasana Marjaryasana. Bitte klicken Sie auf den Link unten, um die Sanskrit-Aussprache der Standing Cat Cow Pose anzuhören:
Spielen Sie die Sanskrit-Audioaussprache für Tadasana Bitilasana Marjaryasana
Mehr über die stehende Katzen-Kuh-Pose
- Kontraindikationen
- Wie macht man
- Titel in Englisch und Sanskrit
