Katzen-Kuh-Pose-Yoga (Katze und Kuh) | Yoga-Sequenzen, Vorteile, Variationen und Sanskrit-Aussprache | Tummee.com (2024)

Die Katzen-Kuh-Pose ist eine einfache Übung, hat aber viele Vorteile. Hier ist die Liste der Vorteile, die diese Pose für Körper und Geist bietet:

1. Dehnt, stärkt und verlängert : Wie bereits erwähnt, ist die Katzen-Kuh-Pose eine der besten Posen, um die Yoga-Reise zu beginnen. Es eignet sich hervorragend zur Stärkung der Wirbelsäule. Durch die Kuhdehnung wird das Steißbein, die Wurzel der Wirbelsäule, aktiviert, während sich die Katze dehnt, um die Verspannungen im Nacken und oberen Rücken zu lösen. Die Katzen- und Kuhbewegung streckt nicht nur den Rücken, sondern auch den Bauch , die Hüften , die Lunge und die Brust . Dies trägt zur Verbesserung der Durchblutung der Wirbelsäule und des Beckenbereichs bei . Regelmäßiges Üben dieser Pose hilft, die verspannten Muskeln um die Schultern zu öffnen , verbessert langsam die Kraft der Hände und des Handgelenks und bereitet die Schüler auf die Downward Dog Pose vor .
2. Flexibilität und Bewegungsfreiheit : Die Katzen-Kuh-Pose erhöht die Flexibilität von Nacken, Schultern und Wirbelsäule. Durch die Aktivierung des Steißbeins wird die Wurzelbewegung der Wirbelsäule betont, was die Flexibilität bei Vorwärts- und Rückwärtsbeugungen erhöht. Diese Haltung schafft Flexibilität der Wirbelsäule, wodurch der natürliche Abstand zwischen den Wirbeln erhalten bleibt.
3. Brust, Zwerchfell und Atem : Die Bewegung der Wirbelsäule ist für die Katzen-Kuh-Pose so wichtig, dass Anfänger oft ein anderes wichtiges Element vergessen, nämlich die Atmung. Beim Üben der Katzen-Kuh-Pose ist es wichtig, die Brust anzuheben, indem die Schultern von den Ohren entfernt werden. Langsames Atmen und Öffnen des Brustkorbs tragen dazu bei, das Zwerchfell effizienter zu nutzen. Mit Hilfe der tiefen Atmung weitet diese Praxis das Zwerchfell aus, was zu einer Erweiterung der Brusthöhle führt, was die ordnungsgemäße Funktion von Herz und Lunge unterstützt. Wenn die Atmung effizient ist, hat die Lunge die Möglichkeit, ihre Kapazität zu verbessern. Wenn Brust und Lunge aktiv sind, bleibt das Herz aktiv und fühlt sich dadurch energiegeladen.
4. Achtsamkeit und Fokus : Cat Cow ist eine auf den Atem fokussierte Übung, da sich die Schüler mit ihrem Atem bewegen müssen. Daher sollten die Schüler angeleitet und verständlich gemacht werden, dass das Ziel nicht nur darin besteht, die Wirbelsäulenbewegung auszuführen, sondern sich auch vollständig ihrem Atem hinzugeben, da dieser dabei hilft, den Körper zu nähren. Die Verwendung des Atems zur Führung der Bewegung macht dem Praktizierenden bewusst, wie es sich anfühlt, vollständig am Leben zu sein. Beim Üben dieser Pose ist es gut, sich der Position des Beckens bewusst zu sein. Dies wird den Schülern helfen, sich die Position des Beckens in jeder Asana bewusst zu machen. Die Wirbelsäule ist die wichtigste Energielinie im Körper. Die Wahrnehmung der Wirbelsäule und ihrer Ausdehnung in Koordination mit dem Atem hilft dabei, sich der Körpermitte bewusst zu werden. Diese Asana hilft daher, den Körper mit straffen Armen und Beinen auszurichten und eine selbstbewusste und starke Körperhaltung zu schaffen.
5. Stimulation und Organe / Kreislauf und System : Durch die Ausdehnung und Kontraktion des Bauches stimuliert diese Praxis Drüsen im Bauchbereich wie Niere, Leber usw. Die Bauchorgane werden sanft massiert, wodurch der Verdauungsstoffwechsel verbessert und aufrechterhalten wird gute Gesundheit. Darüber hinaus stärkt es das weibliche Fortpflanzungssystem, weshalb Frauen mit Menstruationsstörungen von dieser Praxis profitieren. Die Beckenstimulation fördert die Durchblutung der Leistengegend und kommt dem Urogenitalsystem zugute. Das leichte Zurückbeugen und Strecken des Halses, um in der Kuhhaltung nach oben zu schauen, stimuliert auch die Schilddrüse , die den Thyroxinspiegel (das Hormon, das die Verdauung, die Herz- und Muskelfunktion, die Gehirnentwicklung und den Erhalt der Knochen reguliert) im Körper ausgleicht. wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit der endokrinen Drüsen wie der Nebenniere aus. Es verbessert die Durchblutung der Rückenmarksflüssigkeit und trägt so zur Ernährung des Nervensystems bei.
6. Energetisierend, Stress abbauend und entspannend : Alle Asanas im Zusammenhang mit der Wirbelsäule wirken belebend. Die Muskelspannung des oberen, mittleren und unteren Rückens wird gelöst, wodurch ein Energiefluss entsteht. Diese Haltung hilft auch, die Steifheit des Beckens zu lösen und die Belastung im unteren Rücken und in den Hüften zu reduzieren. Da in der Katzen-Kuh-Pose Atembewusstsein herrscht, entsteht ein ruhiger und entspannender Geist. Die rhythmische Wirbelsäulenbewegung verjüngt die Wirbelsäule, indem sie die Steifheit verringert und die Nerven beruhigt, was zur Aktivierung des parasympathischen Nervensystems beiträgt. Es verbessert das Energieniveau des Körpers und sorgt so dafür, dass sich der Körper vollkommen leicht anfühlt.
7. Therapeutisch, heilend und bei Beschwerden : Die atemkoordinierte Katzen-Kuh-Pose lindert Menstruationsbeschwerden und Schmerzen. Es ist auch Teil des Schwangerschaftsyoga , da es die Fortpflanzungsorgane von Frauen stärkt. Wenn Sie jedoch schwanger sind, vermeiden Sie bei dieser Pose starke Bauchkontraktionen. Menschen mit einer sitzenden Lebensweise können gesundheitliche Probleme wie einen verlangsamten Stoffwechsel, eine behinderte Durchblutung, Rückenschmerzen usw. entwickeln. Cat Cow Pose kann bei solchen Problemen helfen. Beim Üben dieser Pose werden sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des Körpers gestreckt. In der Katzenhaltung ist die Wirbelsäule geöffnet und am längsten. Dies kann bei der Linderung von Ischiasschmerzen helfen.
8. Gleichgewicht und Emotionen : Die Katzen-Kuh-Pose ist in der Natur eine Hingabehaltung. Die gesamte Wirbelsäule wird gedehnt, was einen guten Pranafluss von der Basis der Wirbelsäule bis zum Scheitel des Kopfes bewirkt und so den Energiefluss zum Gehirn verbessert. Daher ist diese Haltung für Menschen mit Migräne und Schlaflosigkeit von Vorteil. Langfristiges und nachhaltiges Üben hilft beim Ausgleich von Agni (Verdauungsfeuer: Agni ist unsere Fähigkeit, alle Aspekte des Lebens, einschließlich der Nahrung, zu verarbeiten) und kann zu einer enormen Linderung solcher Probleme führen. So sorgt es für emotionales Gleichgewicht und geistigen Frieden für den Praktizierenden. Cat Cow aktiviert hauptsächlich den Solarplexus , das Swadhisthana Chakra und das Wurzelchakra . Wenn wir gefördert werden, fühlen wir uns geerdet und sicher. Emotional kann die Pose dabei helfen, Wut, Scham und Suchtgelüste loszuwerden, indem sie Energie durch das Sakralchakra fließen lässt. Die Bewegung fördert die Kreativität und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, zu lernen und sich lebendig und bedeutungsvoll zu fühlen.
9. Sonstiges : Das Üben der Katzen-Kuh-Pose ist nicht nur aus den oben genannten Gründen vorteilhaft, sondern kann auch zum Aufwecken des Körpers im Morgen-Yoga oder am Ende des Tages im Abend-Yoga zur Entspannung und Entspannung praktiziert werden das Nervensystem mit dieser symmetrischen Haltung . Darüber hinaus kann diese Praxis im Teenager-Yoga dazu beitragen, Selbstvertrauen, Glauben, Konzentration, Kraft und Stabilität in die Körper-Geist-Atem-Beziehung zu bringen, die für Jugendliche von heute unerlässlich ist, um in dieser wettbewerbsintensiven Welt zu überleben . Im Sport-Yoga kann es dazu beitragen, den Körper nach dem Spiel zu entspannen, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen und die Atmung wieder in Einklang zu bringen.

Obwohl diese Pose für alle Niveaus sehr sicher ist. Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, die ein Yogalehrer beachten sollte, bevor er diese Pose mit den Schülern durchführt:

1. Verletzungen und Operationen : Menschen mit Verletzungen an Schultern , Nacken , Knien oder Rücken sollten bei der Ausführung der Pose sehr vorsichtig sein oder die Übung vermeiden, da sie das Problem verschlimmern kann. Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit dem Rumpf. Personen, die sich kürzlich einer Bauch- oder Wirbelsäulenoperation unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden. Jeder Schüler, der eine Entzündung im Knie- oder Hüftgelenk hat, sollte diese Übung nicht machen.
2. Schwacher Körper : Wenn einer der Schüler Flecken verspürt, insbesondere im unteren Rückenbereich, kümmern Sie sich darum und weisen Sie die Schüler an, nicht über diesen Punkt hinauszugehen. Es gibt einen schmalen Grat zwischen Dehnung und Schmerz. Die Schüler sollten versuchen, einen schmerzfreien Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten. Wenn man also auf den Körper hört und ihn nicht übertreibt, beugt man Verletzungen vor. Wenn jemand ein schwaches Handgelenk hat, sollte er diese Pose vermeiden, da sie Druck auf das Handgelenk ausübt. Stattdessen können sie diese ähnliche Wirbelsäulenbewegung ausführen, indem sie auf einem Stuhl sitzen und ihre Hand auf den Knien lassen. Übergewichtige Menschen sollten im Knien vorsichtig sein. Wenn eine starke Belastung auf die Knie ausgeübt wird, sollten Sie sofort herauskommen und die Übung im Sitzen auf einem Stuhl oder in Sukhasana durchführen.
3. Andere : Bei manchen Menschen kann das längere Sitzen auf den Knien zu starken Beschwerden führen. In diesem Fall können Yogalehrer Yoga-Requisiten wie Yoga-Knieschützer und Decken verwenden, um für eine bessere Polsterung zu sorgen [Siehe: Decke unter dem Knie ]. Schwangere sollten den Bauch nicht hängen lassen und diese Pose unter Aufsicht eines Yogalehrers praktizieren. Viele Menschen neigen dazu, sich bei dieser Übung mit der Hüfte vorwärts und rückwärts zu bewegen. Yogalehrer sollten die Schüler beobachten, da es um die allgemeine Dehnung der Wirbelsäule geht.

Im Folgenden finden Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Katzen-Kuh-Pose:

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien in der Tischhaltung (die auch eine Vorbereitungshaltung für die Katzen-Kuh-Pose ist) mit einer neutralen Wirbelsäule.
2. Spreizen Sie die Handflächen so weit wie möglich.
3. Beginnen Sie, das Gewicht gleichmäßig auf Hände und Beine zu verteilen.
4. Beachten Sie den natürlichen Rhythmus und den natürlichen Fluss des Atems.
5. Während Sie einatmen, verlängern Sie die Seite des Körpers, neigen das Becken, während sich das Steißbein anhebt, wölben Sie Ihren Rücken, öffnen Sie langsam Ihre Brust und dehnen Sie den Bauch zum Boden hin aus. Heben Sie den Kopf und der Blick richtet sich gen Himmel. Rollen Sie die Schultern nach hinten und bewegen Sie sich von den Ohren weg (fallen Sie nicht in den Schultern zusammen).
6. Halten Sie einen Moment inne.
7. Beginnen Sie beim Ausatmen mit dem Steißbein, wandern Sie die Wirbelsäule hinauf, ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule und das Kinn dreht sich langsam in Richtung Brust (zwingen Sie nicht, dass das Kinn die Brust berührt, sondern lassen Sie den Atem einfach die Wirbelsäule hinauffließen). Lassen Sie den Scheitel des Kopfes los. (Spüren Sie, wie die Haut Ihres Rückens gedehnt wird, während Sie sich nach hinten beugen, während Sie die Hände vom Boden wegdrücken.) Biegen Sie das Steißbein und runden Sie den Rücken ab, der Bauchnabel bewegt sich in Richtung der Wirbelsäule und setzt diesen Hebevorgang fort, heben Sie die Brust und wölben Sie den Brustkorb hoch. Lassen Sie das Kinn auf der Brust ruhen und schauen Sie in Richtung Nabel.
8. Halten Sie einen Moment inne.
9. Nehmen Sie sich Zeit für eine Bewegung und denken Sie dabei an den Atem. Je langsamer der Atem, desto langsamer wird die Bewegung sein.
10. Wiederholen Sie dies für 8-10 Runden.
11. Um loszulassen, kehren Sie mit neutraler Wirbelsäule in die Tischplattenposition zurück und atmen Sie hier ein paar Mal durch.
12. Heben Sie nun mit der Ausatmung Ihre Hände vom Boden ab und gehen Sie auf die Knie.
13. Setzen Sie sich dann wie bei Vajrasana auf die Füße . Zum Schluss klappen Sie die Beine nach vorne und entspannen sich in der Stabhaltung mit den Händen nach hinten .

Das war also „Katzenkuh“, eine hervorragende Grundhaltung, die jeder jeden Tag nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen machen kann.

Erfahren Sie mehr: Katzen- und Kuhschritte

Das Üben der Katzenhaltung (Marjaryasana) und der Kuhhaltung (Bitilasana), wenn sie zusammen in einem Fluss ausgeführt werden, beinhaltet die Beanspruchung verschiedener Muskeln wie des unteren Rückens , des mittleren Rückens, des oberen Rückens , der Rumpfmuskulatur , der Hüften und des Beckens . Darüber hinaus ist auch die Stärkung der Gelenke wie Hüfte und Knie wichtig. Aus diesem Grund ist das Aufwärmen dieser Bereiche und die Wahrnehmung wichtig, damit Ihr Körper die letzte Pose (Katze und Kuh) ein paar Mal üben kann, ohne eine Spannung in diesen Bereichen zu spüren.

1. Leichenpose (Shavasana): Diese Pose dient in erster Linie der anfänglichen Entspannung, wobei Yogalehrer ihre Schüler dazu ermutigen können, ihren Geist und Körper zu erden, indem sie ihre Aufmerksamkeit nacheinander zunächst auf die Körperebene nach innen richten und sich dann auf ihren Atem (Einströmen und Ausströmen) einstellen aus Luft).
2. Bauchdrehung (Supta Matsyendrasana): Diese Pose dehnt die Rückenmuskulatur, richtet die Wirbelsäule neu aus und verlängert sie, und etwaige Steifheit im Zusammenhang mit den Schultern kann behandelt werden.
3. Drehungen der Handgelenke : Da bei der Katzen-Kuh-Pose die Handgelenke ständig beansprucht werden, sollte in Betracht gezogen werden, dies als Teil des Aufwärmens einige Male in beide Richtungen zu üben.
4. Sitzende Rumpfkreise : Nutzen Sie diese Übung, um die Rücken-, Hüft- und Schultermuskulatur aufzuwärmen. Es hilft dabei, die verspannten Rückenmuskeln des Schülers zu öffnen, die Bewegungsfreiheit seiner Hüften zu vergrößern und Verspannungen in den Schultern und im oberen Rücken zu lösen.
5. Easy Pose Warm Up Flow : Easy Pose Warm Up Flow ist ein sitzender Mini-Yoga-Flow, bei dem der Schwerpunkt auf der Öffnung des oberen Rückens und den sanften Bewegungen der Arme und Schultern liegt. Dieser sanfte Fluss kann dabei helfen, die Schultern, die Brust, den oberen Rücken, den unteren Rücken und die Arme des Schülers zu öffnen und auf den gesamten Oberkörper einzuwirken, wobei die Hüften fest auf dem Boden stehen und gleichzeitig stabil und stark sind. Als Übung für Anfänger enthalten, kann dies dazu beitragen, den Körper beim Bewegen zwischen den Posen und in Koordination mit dem Atem mit Energie zu versorgen.

Cat Cow Pose ist ein Vinyasa- Flow mit einer Kombination aus zwei Posen:

• Katzenpose (Marjaryasana).
• Kuhhaltung (Bitilasana).

Yogalehrer müssen die unten aufgeführten Anweisungen zur Atemwahrnehmung befolgen, um den größtmöglichen Nutzen aus der Praxis zu ziehen.

1. Ein- und ausatmen: Richten Sie sich nach der Tischhaltung (Bharmanasana). Atmen Sie in dieser Pose drei bis vier Atemzüge lang ein, um sich auf den Vinyasa-Fluss vorzubereiten.
2. Einatmen: Richten Sie sich auf Bitilasana aus , mit dem Nacken in einer sanften Rückbeuge. Richten Sie die Wirbelsäule nach innen aus, mit angezogenem Steißbein und angehobenem Gesäß. Mit der tiefen Einatmung wird die Brust geöffnet und die Schultern weit ausgestreckt. Lass die Brust nicht sinken.
3. Ausatmen: Richten Sie sich auf Marjaryasana aus . Ziehen Sie das Kinn in Richtung Hals und sorgen Sie für eine konkave Ausrichtung der Wirbelsäule. Richten Sie die Schulterblätter voneinander weg und ziehen Sie den Bauch ein. Atmen Sie vollständig aus.
4. Einatmen: Wiederholen Sie Bitilasana .
5. Ausatmen: Wiederholen Sie Marjaryasana .
6. Ein- und Ausatmen: Richten Sie sich nach Bharmanasana aus . Bleiben Sie 3 – 4 Atemzüge lang.
7. Ein- und ausatmen: Richten Sie sich schließlich auf die erweiterte Kinderhaltung (Prasarita Balasana) aus. Entspannen Sie den Atem in seinem natürlichen Rhythmus.

Bitte klicken Sie auf den Link unten, um die Sanskrit-Aussprache von Cat Cow Pose (Cat And Cow) anzuhören: Spielen Sie die Sanskrit-Audio-Aussprache für Bitilasana Marjaryasana